ملخص كتاب دع القلق وابدأ الحياة لـ دايل كارنييغي

** لتعش دقائق يومك قال توماس كارليل ( واجبنا الرئيسي أن لا ننظُر إلى مايقعُ بعيدا في الظلام بل إلى ما هو قريب وواضح).
وقال الدكتور وليم أوسلر : أن نجاحه يعود إلى ما دعاه (العيش في دقائق الأمور)..وقـال
لطلابه (ما أحثكم عل فعله هو أن تتعلموا السيطرة على حياتكم وذلك بالعيش في دقائق الأمور لأنها الوسيلة الفعّالة التي تضمن سلامة رحلتكم..فأوصدوا أبواب الماضي..الماضي الميت وأغلقوا أبواب المستقبل..المستقبل الذي لم يولد عندئذ تشعرون بالأمان.. الأمان بشأن يومكم .. أغلقوا أبواب الماضي ودعوا الماضي يدفن موتاه..وأغلقوا أبواب الأمس الذي سار بالأغبياء إلى درب الموت المظلم.. إن عبء الغد الذي يضاف إلى الأمس والذي نتحمله اليوم سيؤدي بك إلى الانهيار.. أغلق أبواب المستقبل بقوة مثلما فعلت للماضي..فالمستقبل هواليوم.
ليس هناك غد فيوم خلاص الإنسان هو الآن.. إن تضييع الطاقة والألم النفسي والقلق العصبي تقف في درب الإنسان القلق بشأن مستقبله).
وهل يقصد الدكتور وليم أن علينا أن لا نبذل أي جهد للتفكير في الغد ؟! كلا فهو يقصد أن أفضل طريقة ممكنة للتحضير للمستقبل هو في توجيه ذكائك وحماسك للقيام بعمل اليوم..هذه هي الطريقة الوحيدة الممكنة لضمان المستقبل..


** وقال فيلسوف بضعة كلمات مهمة للغاية:لاتفكر بالغد لأن الغد سيتولى معالجة أموره.. فكر
بحاضرك فقط .. واعلم أنك إذا تركت التفكير بمشاكل الغد أو أخطاء الأمس يسيطر عليك فإن نهايتك ستكون قريبة..


- حين يبدأ نهارنا نرى أن هناك مئات من المهمات التي يجب إنجازها في هذا النهار لكن إذا لم نتاول مهمة بمفردها ونسمح لنهارنا بالمضي ببطء وسلام فإننا سننهار جسديا ونفسيا..


-كل إنسان يمكنه أن يتحمل عبأه مهما كان ثقيلا حتى يهبط الليل..وكل إنسان يستطيع القيام بعمله مهما كان شاقا في يوم واحد.. وكل إنسان يستطيع العيش بسعادة حتى تغيب الشمس وهذا ماتعنيه الحياة..


- كل يوم هو بمثابة حياة جديدة بالنسبة للعاقل..وقُلْ في كل صباح اليوم تبدأ حياة جديدة..


- إن مأساة الطبيعة الإنسانية تقع في أننا نميل إلى طمس آفاق حياتنا.. إذ نحْلُم بجنة من الأزهار عبر الأفق بدلا من الاستمتاع بالأزهار المتفتحة خارج نافذتنا..


** إذا أردت إبعاد القلق عن حياتك إفعل ما فعله السيد وليم أوسلر: أغلق الأبواب الحديدية على الماضي والمستقبل وعش دقائق يومك.. واسأل نفسك هذه الأسئلة:
1- هل أقصد أن أؤجل حياتي الحاضرة من أجل القلق بشأن المستقبل؟
2- هل أجعل حاضري مريرا بالتطلع إلى أشياء حدثت في الماضي؟
3- هل استيقظ في الصباح وقد صممت على استغلال النهار والإفادة القصوى من الساعات الأربعة والعشرين القادمة؟
4- هل استفيد من الحياة إذا ما عشت دقائق يومي؟
5- متى سأبدأ في القيام بذلك؟الأسبوع المقبل؟في الغد؟ أو اليوم؟

( 1 )

** وصفة سحرية لمعالجة القلق لـ ويليس كارير


إنها بسيطة جدا وبإمكان أي إنسان أن يستخدمها وهي تتألف من ثلاث خطوات:


1- حلل الوضع دون خوف وبصدق.. ودوّن أسوأ ما يمكن أن يحصل نتيجة لهذه المشكلة.
2- روّض نفسك على القبول بما دونته سابقا إذا مالزم الأمر.
3- كرّس وقتك وطاقتك في محاولتك لتحسين الاحتمالات السيئة التي تقبلتها عقلانيا.


- كونوا على استعداد للقبول بالنتائج .. لأن القبول بما حدث هو الخطوة الأولى للتغلب على نتائج أي فشل..وهذا يعني في علم النفس تحرير الطاقة كما يقول الفيلسوف الصيني ليمن يوتانغ.


** ماالذي يكمن أن يسببه لك القلق:


يقول الدكتور ألكسيس كاريل : إن رجال الأعمال الذين لا يعرفون مجابهة القلق يموتون باكرا.


- إن الخوف يتسبب بالقلق والقلق يجعلك متوترا وعصبيا مما يُؤثر في أعصاب معدتك وفي العصارة المعدية ويعوقها عن العمل الطبيعي.. الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالقرْحة.. وأنت لا تصاب بالقرْحة بسبب ما تتناول من طعام بل بسبب ما يأْكُلُك..والقرْحة تثور وتخمد طِبْقا لارتفاع وانخفاض الضغط العاطفي..


- وقال أفلاطون إن أقدح خطأ يقترفه الأطباء يكمن في محاولتهم معالجة الجسد من دون معالجة العقل مع أن العقل والجسد هما جزء واحد ولا يجب معالجة الواحد بعيدا عن الآخر.


- وقال الفيلسوف الفرنسي لمواطنيه عندما انتخب حاكما لمدينة بوردو: أرغب في معالجة مشاكلكم بيدي وليس بكبدي ورئتي.


-قال الدكتور كاريل: أولئك الذين يحافظون على هدوء أعصابهم وسط ضجيج المدن الحديثة هم متحصنون ضد الأمراض العصبية.


- وقال ثورو: لا أعرف أية حقيقة أكثر تشجيعا من قدرة الإنسان على تطوير حياته من خلال التحمّل الواعي .. إذا ماتقدم الإنسان بثقة نحو أحلامه ويتحمّل في سبيل الحياة التي يتخيلها فإنه سيلاقي نجاحا غير متوقعا.




( 2 )



** كيف تحلل وتقضي على مشكلات القلق:


- يقول روديارد كيبلينغ: احتفظ بستة خدم مخلصين وقد علموني ما أعرف.. أسماؤهم هي : ماذا..ولماذا..ومتى..وكيف..وأين.. ومن..


+ تحليل القلق ومشكلاته:


1- اجمع الحقائق: إن نصف القلق في العالم سببه أشخاص يحاولون التوصل إلى قرار قبل أن يحصلوا على معرفة تامة بالأمور التي من خلالها يتوصلون إلى القرار..وإذا ما كرّس الإنسان وقته لجمع الوقائع بطريقة موضوعية ومن دون تحيّز فإن قلقه سيتبخر في ضوء تلك الوقائع ..وهناك فكرتين عند جمع الحقائق:
- عند جمع الحقائق تظاهر بأنك تجمعها لغيرك.
- حاول الحصول على الأدلة الموجودة ضدك _ كل الحقائق التي تقضي على رغباتي والتي أكره مواجهتها _ فربما وجدت الحقيقة تكمن فيها..


2- حلل الوقائع: لكن جمع الحقائق في العالم لن ينفعنا إلا حين نحللها ونفسرها..مجرد كتابة الحقائق على قطعة من الورق وذكر المشكلة بوضوح يساعدنا كثيرا في التوصل إلى القرار المناسب..وكما قيل إن المشكلة المدونة بوضوح هي مشكلة في منتصف الطريق إلى الحل.


3- توصل إلى قرار ثم اعمل على تحقيق هذا القرار: عندما يتم التوصل إلى قرار ينفذ في نفس اليوم فإنك ستتخلص كليا من الهموم التي ستسيطر عليك فيما أنت تفكر بنتائج المشكلة.. وهذا يعني أنك إذا اتخذت قرارا حكيما يرتكز على الوقائع, امض في تنفيذه ولا تتوقف مترددا أو قلقا أو تتراجع في خطواتك..لا تُضيّع نفسك بالشكوك التي لاتلِد إلا الشكوك ولا تستمر في النظر إلى ماوراء ظهرك.


** كيف تزيل خمسين بالمئة من هموم العمل:


-عندما تواجه مشكلة فاسأل نفسك هذه الأسئلة وأجب عليها:


1- ما هي المشكلة؟
2- ما هو سبب المشكلة؟
3- ما هي الحلول الممكنة؟
4- ما الحل الذي تقترحه؟


** كيف تطرد القلق من رأسك:


إن من الصعب القلق عندما تكون منشغلا بشيء يحتاج إلى التخطيط والتفكير أو منغمسا في مطالعة كتاب أو عمل ما.. وهناك قانون من أهم القوانين المعروفة في علم النفس.. ويقول هذا القانون :يستحيل على الإنسان مهما كان لامعا أن يفكر بأكثر من شيء واحد في وقت محدد..

( 3 )



** لا تدع الخنافس تهزمك:


- تكاد الأشياء التافهة تدفع أكثر الناس حكمة إلى حافة الجنون..نصف الحالات في المحاكم الجنائية مصدرها الأشياء الصغيرة.. الحياة قصيرة جدا لتكون تافهة..نحن دائما نسمح لأنفسنا أن ننزعج بسبب أشياء صغيرة يجب أن ننساها ولا نفكر بها..


** تعاون مع الأمر المحتوم:


-عندما أواجه موقفا صعبا أستطيع القيام بشيء لمعالجته أقوم به..وإن لم أستطيع معالجته أنسى الأمر كليا فلا أقلق بشأن المستقبل لأني أعرف أنه ليس من كائن بشري يستطيع التكهن بما سيحدث في المستقبل.. فهناك الكثير من القوى التي تتحكم بمستقبلنا ولا أحد يستطيع أن يفهم هذه القوى أو ماهو سببها فلم أقلق يشأنها..حين تتوقف عن محاربة الأمر المحتوم فإننا نطلق الطاقة التي تحولنا إنشاء حياة أغنى.. إن مصدر الاستسلام ذو أهمية في التهيؤ لرحلة الحياة..


- وجدت أن معظم هموم البشر مصدرها التقديرات الخاطئة لقيمة الأشياء.
- لا تعبر الجسر قبل أن تصل إليه.
- لا تبك على الحليب المراق.
- لمْ ينشر احد نشارة الخشب لأنها منشورة..فحين تبدأ بالقلق بشأن الأشياء التي مضت تكون كمن ينشر النشارة.
- قال شكسبير: الرجال العاقلون لا يجلسون يندبون خسارتهم لكنهم يبحثوا بمرح عن وسيلة لتجنبها.


** كلمات تستطيع أن تغيّر حياتك العقلانية:


- أفكارنا هي التي تُشكْلِنا وأسلوبنا الذهني هو العامل الذي يحدد مصيرنا..وإن أكبر مشكلة تواجهنا وهي المشكلة التي يجب أن نعالجها هي: اختيار الأفكار الصحيحة وبذلك نسير في الطريق القويم لحل مشكلاتنا..


- قال الفيلسوف الروماني الذي حكم الإمبراطورية الرومانية: حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا.. أجل أنت لست ما تعتقد أنك هو بل أنت ما تفكر فيه.


- يجب أن نهتم بمشاكلنا وليس أن نقلق بشأنها..والفرق بين الاهتمام والقلق أن الاهتمام يعني معرفة المشكلة واتخاذ الخطوات لمواجهتها..والقلق يعني الدوران في حلقات مفرغة ومميتة..


- إن اتجاهنا العقلي له تأثير لا يُصدّق حتى على قوانا الجسدية..
- لا يتأثر الإنسان بما يحدث مثلما يتأثر برأيه حول ما يحدث..



( 4 )



** ثمن الانتقام المرتفع:


- عندما نكره أعداءنا نمنحهم قوة السيطرة علينا.. السيطرة على نومنا وشهيتنا وضغط دمنا وصحتنا وسعادتنا .. ربما هم يرقصون فرحا إذا ما علموا أنهم سبب قلقنا وهمومنا.. إن كراهيتنا لن تؤذيهم أبدا لكن ذلك يحوّل أيامنا وليالينا إلى جحيم مستعِرّ..


- إذا حاول الأشخاص الأنانيون الإفادة منك اشطبهم من لائحتك.. لكن لا تحاول أن تثأر أو تنتقم فإنك ستؤذي نفسك أكثر ما تؤذي غيرك..


- لا تحاول أن تضيّع دقيقة واحدة في التفكير بالأشخاص الذين لا تحبهم..


** القلق بشأن جحود الآخرين لما صنعته لهم من جميل.


- سنقابل في حياتنا أشخاصا يتكلمون كثيرا.. أشخاص أنانيون جاحدون يحبون أنفسهم..لكن لن أكون مندهشا أو منزعجا من ذلك لأني لا أتخيل العالم من دون أمثالهم..ولذلك فمن الطبيعي بالنسبة للإنسان أن ينسى أن يعترف بالجميل..فإن بقينا نتوقع الاعتراف بالجميل سنكون عرضة لكثير من أوجاع الرأس..
- السبيل الوحيد في العالم للحصول على المحبة هو التوقف عن طلبها والبدء بإغداق الحب من دون الأمل في أن تُبادَل به..
- يقول أرسطو: إن الرجل المثالي يفرح بالأعمال التي يؤديها للآخرين ويخجل إن أدى الآخرين الأعمال لهم.. لأن تقديم العطف هو من التفوق لكن تلقي العطف هو دليل الفشل..


-العالم ليس مدينا لك بتأمين معيشتك.
- بدلا من القلق بشان الجحود دعونا نتوقعه.
- السبيل الوحيد للسعادةهوفي عدم توقع العرفان بالجميل بل في العطاء من أجل فرح العطاء.
- العرفان بالجميل هو ميزة مكتسبة فإن أردنا أن يعترف أطفالنا بالجميل علينا أن ندربهم على أن يكونوا كذلك.


** هل تأخذ مليون دولار مقابل ما تملك:


- قد تتذمر من عدم حصولك على حذاء ولكن عندما تلتقي رجلا في الشارع من دون أقدام فهل تتذمر؟
- قال شوبنهاور: نادرا ما نفكر بما نملك لكننا نفكر بما نفتقد.. إن ميلنا إلى التفكير النادر بما نملك والتفكير الدائم بما نفتقد هو أعظم مأساة على وجه الأرض..
- هناك شيئان نهدف إليها في الحياة أولا الحصول على مانريد والثاني الاستمتاع به وأعقل الناس من يحقق الثاني..
- عدد الأشياء التي تمتلكها وليس مالا تملكه..



( 5 )



** جد نفسك وكن نفسك: تذكر أن مامن أحد على وجه الأرض مثلك..


- تصرف كما تمليه عليك طبيعتك وشخصيتك مهما يحدث.
- يقول الدكتور جايمس غوردون غيلكي: إن مشكلة عدم الرغبة في أن تكون نفسك هي مصدر الكثير من التوتر والعقد النفسية.
- يقول سام وود أحد مديري هوليود: لقد علمتني التجربة أن من الأفضل التخلي عن الأشخاص الذين يتظاهرون خلافا لشخصياتهم.
- يقول وليم جايمس : بالمقارنة مع ما يجب أن نكون نحن نصف واعين ونحن نستخدم جزء ضئيل من مواردنا الجسدية والفكرية..والإنسان يمتلك ضمن حدوده قوى مختلفة يفشل عادة في استخدامها.
- وقال أمرسون: سيأتي الوقت حين يصل علم الإنسان إلى الإيمان بأن الحسد هو الجهل والتقليد هو انتحار وأن يعتبر بنفسه كما هي مهما تكن الظروف لأن ذلك هو نصيبه وأن رغم امتلاء الكون بالأشياء الصالحة لن يحصل على حبة ذرة إلا بعد زراعة ورعاية الأرض المعطاة له فالقوى الكامنه في داخله هي جديدة في الطبيعة ولا أحد يعرف مدى قدرته حتى هو لا يعرف ذلك حتى يجرب.


** إن كان لديك ليمونا فاصنع الليموناضة:


- الجهلاء عندما تمنحهم الحياة مثلا الليمون يستسلم ويقول لقد هُزِمتُ..هوذا مصيري ولن تنفتح أمامي أي فرصة أخرى.. وبعد ذلك يتراجع عن الحياة وينغمس في رثاء نفسه..ولكن عندما ينال الإنسان العاقل ليمونة يقول ما هو الدرس الذي استطيع أن أتعلّمه من خلال هذا الفشل ؟ وكيف أستطيع أن أحسّن وضعي؟ وكيف يمكنني أن أحوّل الليمونة إلى شراب لذيذ؟
- أفضل الأشياء أكثرها صعوبة.
- السعادة لا تكمن بما يجلُبُ الفرح بل تكْمُن في الانتصار..نعم الانتصار الذي يعقب الشعور بتحقيق الذات والنجاح.
- لنفترض أننا تراجعنا وشعرْنا بأن لا أمل لقدرتنا أن نحوّل الليمون إلى شراب لذيذ إلّا أن هناك سببان للمحاولة..سببان يفتحان لنا المجال فإما نكسب كل شيء وإما لا نكسب ولا نخسر شيئا:السبب الأول ربما ننجح السبب الثاني حتى إن لم نتمكن من النجاح فإن مجرد المحاولة تغيّر الطرح إلى جمع وتدفعنا إلى التطلع إلى الأمام بدلا من التطلع إلى الوراء وتضع الأفكار الإيجابية في عقولنا بدلا من السيئة وتطلق العنان لطاقتنا البنّاءة التي تدفعنا للعمل بحيث لا يبقى أي مجال أو ميل للنحيب على الماضي.


** كيف تشفى من الكآبة خلال أربعة عشر يوما:
- يقول الدكتور ألفرد أدلر- عالم نفس- وقد كان يقول لمرضاه المصابين بالكآبة: يمكنكم الشفاء في خلال أربعة عشر يوما إذا اتبعتم هذه الوصفة( حاولوا أن تفكروا كل يوم كيف يمكنكم إسعاد شخص ما)
- لننس تعاستنا وذلك من خلال محاولة خلق السعادة في نفوس الغير( فعندما تُحْسِن للآخرين تُحْسِن إلى نفسك).


( 6 )



** الطريقة الأكيدة للتغلب على القلق:


- يقول وليم جايمس إن علاج القلق يكْمُن في الإيمان الديني.
- الإيمان الديني يقدّم لك اندفاع جديد للحياة ومزيد من الحياة وحياة أغنى وأكثر إقناعا..إنه يمنحُك الأمل والشجاعة ..يقدّم لك هدفا للحياة وطريقا لهذا الهدف..إنه يساعدك لتكوّن لنفسك واحة من السلام وسط دوامة الحياة.
- وقال أحدهم: إن أي مؤمن حقيقي لن يُصاب بمرض نفسي.
- وقال وليم جايمس: إن الإيمان هو إحدى القوى التي يعيش الإنسان بواسطتها وغيابها النهائي يعني الانهيار.
- أطلب تنال..ابحث تجد.. اقْرعْ وسوف يفتح لك.


** تجنب القلق بشأن الانتقاد :
- تذكر دائما أن البذيء هو الذي يفرح كثيرا بأخطاء وهفوات الرجال العظماء.
- عندما تنتقد تذكر أن ذلك يعني أنك تنجز شيئا يستحق الانتباه.


** افعل ما تريد ولن يؤذيك الانتقاد:
- لا تكترث بما يقوله الناس طالما أنت واثق أنك على حق.
- افعل ما تراه صحيحا لأنك ستكون عرضة للانتقاد على أي حال..فأنت ستلقى نقدا إن فعلت شيئا ما وستلقى نقدا إن لم تفعله.
- وعندما تكون عرضة للانتقاد غير العادل ابذل ما تستطيع من جهد ثم امسك بمظلتك القديمة لتجعل مطر الانتقاد ينزلق بعيدا عن عُنقك.


** حماقات ارتكبتها وتخشى نقد الناس:
- بدلا من انتظار أعدائنا لانتقادنا أو انتقاد عملنا لنتغلب عليهم في ذلك..لنكن مصدر النقد القاسي لأنفسنا.. ولنجد العلاج لضعفنا قبل أن يتسنى لأعدائنا اغتنام الفرصة للتفوه بكلمة.


** كيف تحول دون أن تقع في القلق والإرهاق:
- لكي تحول دون الإرهاق والقلق عليك بالقاعدة الأولى: استرح دائما..استرح قبل أن تبدأ في التعب.
- لا تقف أبدا عندما تستطيع الجلوس..ولا تجلس أبدا عندما تستطيع الاستلقاء.
- عليك أن تعلم أن العمل الذهني وحده لا يسبب التعب..إن معظم إرهاقاتنا ناتج عن مواقفنا الذهنية والعاطفية..والإرهاق الذي مصدره الجسد نادر جدا.
- عليك القيام بما يسمى تطهير العواطف..لذا فإن التحدث عن متاعبك إلى أي إنسان تثق به يساعد في التخفيف من القلق..إن تحمل القلق والاحتفاظ به في داخل الإنسان يتسبب بالتوتر العصبي.. يجب علينا أن نشارك متاعبنا مع الآخرين وأن نشعر أن هناك من يرغب في الاستماع ومن يستطيع أن يفهمنا.
- من النادر أن نشعر بالتعب أو السأم عندما نقوم بشيء مثير ومفرح.



( 7 )


** أهم قرارين في حياتك:
1-كيف تكسب معيشتك.
2- من الذي ستختاره ليكون والد أو والدة طفلك.
- إن أعظم مأساة عرفتُها في حياتي هي أن الكثير من الشُبّان لا يكتشفون أبدا ما الذي يريدون فعله..ولا أعتقد أن هناك من يثير الشفقة كالشخص الذي لا يحصل على أي شيء من عمله سوى أجره.
- من المدهش أننا نجد إنسانا يهتم ويفكّر بشراء بذلة أكثر مما يهتم ويفكر في اختيار مجرى حياته الذي يرتكز عليه مستقبله كله وترتكز عليه سعادته وطمأنينة باله.


** تقليل همومك المالية:
- إن سبعين بالمئة من قلقنا سببها المال.
- ليست زيادة المال جواب القلق المالي لدى معظم الناس..فزيادة الدخل لا تُنتِج إلا زيادة الإنفاق وزيادة الصداع..وليس المال الغير كافي سبب قلق معظم الناس بل جهلهم في إنفاق ما لديهم من مال..لذا عليك بالآتي:
1- دوّن كل مليم تنفقه قي ورقة.
2- ضع ميزانية تناسب احتياجاتك( إن معظم الناس الذين يعيشون ضمن ميزانية هم أسعد الناس).
3- تعلم كيف تنفق بحكمه.
4- حاول أن توفر لئلا تضطر إلى الدين.
5- علم أطفالك اتجاها مسئولا نحو المال.



- إذا لم نستطع تحسين وضعنا المالي لنكن رُفقاء بأنفسنا ونتوقف عن الاستياء مما لا نستطيع تغييره.
- إذا كان لديك ما يبدو لك أنه غير كاف ستكون تعيسا ولو ملكت العالم.
- لو امتلكت العالم فلن تستطيع تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميا ولن تنام إلا على سرير واحد في وقت واحد.


******